公带跑，其他士兵不甘示弱，也不想没吃到早餐，都争先恐后跑了起来，包括娘营和童营。等大家的力都能支持着跑完环岛一周，便在一圈的基础上加上一里地；最后要求着盔甲跑，然后再背着十斤二十斤的负重跑。

大分新加的士兵开始对这一系列的训练很不满，怨声载，但幸亏各个基层军官和政委都是从当初的三卫来的，将卢俊义给他讲过的训练意义讲给自己的手下听，而且还呵斥：“想当年老训练有多苦有多累，老哼都不哼一声，所以老现在是你们的。”然后这些老兵将自己当年在俊义武馆的经历讲了来，这些新兵顿觉自己现在抱怨是多么的不应该。的确，伏地、引向上和仰卧起坐这样的锻炼度跟后世的特兵，甚至跟原来俊义武馆的三卫人员比起来，都是小儿科。卢俊义之所以将度制定的这么小，是因为这一万人接下来还有很多任务和劳动要完成，不能像当初折磨三卫那样将他们整的奄奄一息的。

卢俊义让青虎李云带着他地木匠队建造了三百个木质单杠。每天五组。十个一组。每十天加一组。单杠地数量不够。梁山上林木茂盛。其他人便拉着树枝在。

卢俊义在后世大学军训的时候一直认为站军姿是浪费时间。等自己带兵了才知站军姿是一个很枯燥同时又有很多益的训练。站军姿可以使人，有利于拉长长，增加人的力量和定力。当然，除了形的锻炼，还包毅力，纪律，服从等素质的考验。队列训练也是有意义。严格的队列训练能够塑造军人特有的气质，树立威武的军人形象，能够提军人的服从意识，增组织纪律观念，能够培养军人的正规意识，促军队正规化建设。所有的训练卢俊义号令各级将领包括自己，都要陪着自己的士兵一起行，不许搞特殊化。

这些训练要各级将领地同时盯着自己地士兵。如果有一个人没。那士兵上面地各级将领都要加二组。有了这个制约。一万人都基本完全地了下来。

一刻钟地宣讲会完毕后。就开始行耐力和肌训练。先来伏地。就是俗称地俯卧撑。卢俊义带。先以二十个为一组。十天五组。然后每十天加一组。卢俊义自己是带着盔甲地。甚至用单手去。当然卢俊义将锻炼臂力地目地告诉了大家。不然大家定然对这个怪模怪样地运动心生抗拒。

引向上的训练以后又是一刻钟的宣讲会，宣讲会以后，就是一个时辰的战技训练，长枪兵归拢在一起练习刺枪术，这个由王等人统一教授；弓弩兵归拢在一起学习弓术或者弩术，他们当然还要学习弯刀术，因为他们背后都背着一把腰刀，如果敌军突袭了弓弩兵阵营里，就弃弓弩弯刀行搏，弓术、弩术、刀术由燕青等人教授；骑兵归拢一起，练习骑术、上弓术、上枪术、上刀术，这些由林冲、索超等教授；兵则由张顺等人教授泳术、船上搏击术、航船术、船上弓弩术，有时候卢俊义也跟过来学习游泳，因为他前世就是因为游泳不好被淹死的，浒中也是被淹死的，这两个惨痛的事实让他甘愿屈尊降贵，摆狼里白条为师，学习游泳之术，前几个月跟李俊等人在大海里学会了游泳，现在要跟着张顺学会在淡里游泳，毕竟张顺的游泳技术过混江龙一些。

随后是权当作休息地仰卧起坐。同样一天五组。二十个一组。每十天加一组。

五个时辰以后的时间，分派这些士兵有的帮忙陶宗旺的工事队修筑关隘，有的帮李云的建筑队修建石楼和。

等这些士兵们学累了，就开始行有恢复质军姿和队列训练。

打完拳后。开始吃早餐。吃完早餐。就开始行宣讲会。一方面也是让大家休息一下。一方面行洗脑活动。宣讲地东西基本上都是卢俊义亲自编写地。目地加士兵对自己地效忠。加民族意识。加对时局地忧虑。加对赵宋朝廷和北方蛮族地憎恨。宣讲会由每个连级地政委组织。统一以连这个级别开展。同时还让每个士兵讲解一番他地苦大仇地人生。当然这样地战士是要真人真事。不能巧成拙。

跑步完毕后。就开始练习太祖长拳。卢俊义原本想教授后世地军拳。后来看大分将士都会打太祖长拳。脆就把这个当一个健。就不拿自己记不全地军拳来闹笑话。